Compassie als sleutel tot geluk

Voorbij stress en zelfkritiek  – Hulsbergen & Bohlmeijer

De mens heeft een vermogen tot zelfmonitoring – geen enkel andere diersoort heeft dat. Jammer genoeg kan die zelfmonitoring veel stress opleveren: we piekeren over de toekomst, hebben spijt over het verleden, we hebben kritiek op onszelf en anderen. En wat zich in de geest afspeelt vindt ook plaats in het lichaam. Dit boek legt uit hoe je hersens werken en wat het effect is van emoties op je lichaam. Je leert compassie te ontwikkelen door je bewust te worden van je eigen drijfveren die ten grondslag liggen aan chronische stress. Per hoofdstuk zijn er oefeningen om je emoties in balans te brengen.

Monique Hulsbergen en Ernst Bohlmeijer hebben een protocol geschreven voor begeleide zelfhulp in de huisartsenpraktijk en basis-ggz, gebaseerd op dit boek. Het protocol biedt een 5-gesprekken-model voor mensen met chronische stress en uitputtingsklachten, waarbij de cliënt het zelfhulpboek Compassie als sleutel tot geluk doorwerkt en daarnaast vijf begeleidende gesprekken ontvangt. Heb je behoefte aan begeleiding? Kijk of  je huisarts een POH-GGZ heeft die je kan begeleiden, dat valt onder de basisvergoeding van je ziektenkostenverzekering. Kun je het zelf betalen? Dan kan je bij mij terecht. Ik bied je 5 sessies voor een gereduceerde prijs.

Ik (k)en mijn ikken

Ontdek andere kanten van jezelf – Brugman, Budde en Collewijn

We hebben een heleboel ikken in ons. Leer jezelf kennen. Begrijp eindelijk eens waar al die interne conflicten en verwarrende emoties vandaan komen.

Omarm je emoties

Vrij van angst voor je gevoelens – R.J. Frederick

Mindfulness

We zijn geprogrammeerd om onze aandacht te richten op de negatieve zaken in het leven; dat is nou eenmaal een belangrijke overlevingsstrategie. Dit boek leert je meer op de goede dingen te letten – heel goed voor de hersens. Op deze website is veel informatie te vinden over de werking van het brein.

Eén ding tegelijk

52 eenvoudige oefeningen voor een boeddha brein – Rick Hanson.

Slapeloosheid

Beter slapen? Doe het zelf! – Verbeek & Klip

In zes weken tijd leer je beter te slapen met dit stappenplan volgens de principes van de cognitieve gedragstherapie. Informatie en adviezen, leren naar jezelf te kijken, ontspanningsoefeningen, het veranderen van ‘verkeerd’ slaapgedrag en het aanpakken van gedachten die de slaap belemmeren, maken deel uit van het stappenplan. Deze zelfhulptraining biedt gratis downloadbare audiobestanden met ontspanningsoefeningen.

Een klassieker, nu herzien en uitgebreid met een werkboek (apart te koop). Het leert ons helder en direct communiceren, met aandacht en respect voor de behoeften van beide partijen.

Nooit meer burn-out

In drie stappen leren genieten van werk en leven – Anita Roelands

Patronen doorbreken

Negatieve gevoelens en gewoonten herkennen en veranderen – Hannie van Genderen

MIJN TOP 8 ZELFHULPBOEKEN voor mensen met (jeugd)trauma

Zelfhulp bij trauma is heel goed mogelijk.

Voor mensen die kampen met de gevolgen van trauma is het heel belangrijk om te weten hoe ze lichaam en geest kunnen kalmeren, om zo de eerste stappen te zetten op de weg naar herstel. De boeken hierboven (voor iedereen geschikt) kunnen daar allemaal bij helpen. Om meer de diepte in te gaan volgen hier wat boeken specifiek op trauma gericht.

Sommige boeken, bijvoorbeeld over de nervus vagus of de polyvagale theorie, zijn niet makkelijk te lezen en de oefeningen zijn ook niet eenvoudig even te doen. Misschien is het handig om het samen met iemand te doen, of er begeleiding bij te regelen. Als je mijn begeleiding wilt, vraag dan een adviesgesprek aan.

Invisible heroes

Survivors of trauma and how they heal- Belleruth Naparstek

De schrijfster gebruikt Guided Imagery ofwel geleide imaginaties om traumaherstel te bevorderen. In dit boek uit 2005 legt ze heel duidelijk uit wat trauma is. Jammer dat het niet is vertaald in het Nederlands. Voor mij was dit het meest verhelderende boek in de tijd dat ik de EMDR opleiding deed. En de imaginaties deden mij heel veel goed, vooral die voor slapeloosheid.

Vooral aan te bevelen is het pakketje imaginaties voor PTSS (Post Traumatisch Stress Syndroom), te koop bij HayHouse. Het luisterboek Invisible Heroes, ingesproken door Belleruth Naparstek zelf, is daar ook te koop.

Trauma: herstel in eigen hand

8 sleutels om je leven te herwinnen – Babette Rothschild

Een geweldig boek, in 2010 al geschreven, negen jaar later pas vertaald in het Nederlands. Babette betoogt dat het niet altijd nodig is om traumatische herinneringen te herleven om te herstellen van trauma; het kan zelfs bij sommige mensen méér problemen geven.

Traumasporen

Het herstel van lichaam, brein en geest na overweldigende ervaringen – Bessel vd Kolk

Geen echt zelfhulpboek, maar zeer de moeite waard om inzicht te krijgen in de oorzaken en gevolgen van trauma, en manieren om te herstellen.

Sterker worden waar het pijn doet

Voel- en doeboek over trauma – Ybe Casteleyn

Een boek voor mensen met krassen op hun ziel, zegt de schrijfster. Wie heeft er geen krassen? Ybe is traumaspecialist, en beschrijft 8 therapieverhalen uit haar praktijk, heel herkenbaar. Op haar website kun je de oefeningen bij het boek en alle theorie uit het boek vinden, gratis. Ook een boekenlijst.

Getting past your past

Take control of your life with self-help techniques from EMDR therapy – Francine Shapiro

De schrijfster is de ontdekker van EMDR. De Nederlandse vertaling ‘Je verleden voorbij’ is zo slecht dat ik de Engelse versie aanraad.

Verlamd van angst

Ook dit is meer een leesboek, met antwoorden op vragen waar slachtoffers van seksueel misbruik vaak mee zitten. Helpt om schuld en schaamte los te laten.

Alle delen welkom

Herstellen van trauma met het Internal Family Systems-model – R.C. Schwartz

Dit boek krijgt vooral juichende reviews van therapeuten die met het IFS model werken. Het is niet eenvoudig te lezen, en de oefeningen zijn ook niet simpel. Mijn advies: begin met Ik (k)en mijn Ikken om kennis te maken met de delen van je persoonlijkheid. En wil je dan met dit boek de diepte in, zoek daar begeleiding bij.

Verankerd in veiligheid

 Vriendschap sluiten met je zenuwstelsel met behulp van de polyvagaaltheorie – Deb Dana

We kunnen de ‘nervus vagus’, de belangrijkste informatiesnelweg van ons lichaam, leren reguleren en zo een gevoel van veiligheid hervinden. Voor mensen met trauma essentieel.

Polyvagale oefeningen

De nervus vagus als bron van veiligheid en vertrouwen – Deb Dana. De meest effectieve oefeningen zijn in dit boek samengebracht. Je kunt dit boek op zichzelf gebruiken, zonder het voorgaande boek.  Inclusief online audiobestanden met meditaties.