Meer zelfhulpboeken

De boeken in het volgende overzicht kan ik allemaal aanbevelen. Sommige boeken zijn makkelijker helemaal alleen te doen dan andere. Wil je er toch wat hulp van mij bij? Boek dan een ADVIESGESPREK. Samen kijken we wat je nodig hebt om je doel te bereiken.

Emoties en Gedachten

Piekeren

Een stapsgewijze methode om je gepieker te verminderen – Ad Kerkhof

Het boek bestaat uit invuloefeningen die de piekeraar inzicht in de inhoud, de aard en de ernst van zijn gepieker geven. In 1 maand tijd (je oefent 2x per dag 15 minuten) kun je je gedachten onder controle krijgen.

Gedachten en Gevoelens – Breng je stemmingen en je leven op orde – McKay, Davis & Fanning

Omgaan met overweldigende emoties – Werkboek dialectische gedragstherapie – McKay, Wood & Brantley

Mindfulness en zelfcompassie

Voluit leven

Mindfulness of de kunst van het aanvaarden – Bohlmeijer&Hulsbergen

Accepteer dat het leven pijn en verdriet met zich meebrengt, stop het strijden en leer luisteren naar je hart. Zo vind je je balans.

Compassie in je leven

Mindfulness verdiepen met heartfulness – Koster & v.d. Brink

Compassie met jezelf, begrip voor jezelf hebben, is de eerste stap op weg naar verandering. Veel oefenmaterialen bij dit boek!

Werken met mindfulness – Aandachtsoefeningen in de maalstroom van je leven – Edel Maex

Werken met mindfulness – Basisoefeningen – Edel Maex

Werken met mindfulness – Emoties – Edel Maex

Werken met mindfulness – Beelden – Edel Maex

Zelfcompassie – Stop jezelf te veroordelen – Kristin Neff

Mindfulness en Zelfcompassie – Verlos jezelf van destructieve gedachten en emoties – Christopher Germer

Leven met Pijn – De kunst van het aanvaarden – Veehof, Schreurs, Hulsbergen & Bohlmeijer

Op verhaal komen – Je autobiografie als bron van wijsheid – Bohlmeijer & Westerhof

Hersens en Mindfulness

Breinfitness

Noëlle Kamminga

Een trainingsprogramma bij problemen met aandacht, concentratie, geheugen en uitvoerende functies.

Boeddha’s brein – Hoe mindfulness je hersens en je leven kan veranderen – Rick Hanson

Uw brein als medicijn – Zelf stress, angst en depressie overwinnen – Servan-Schreiber

The brain that changes itself – Stories of personal triumph from the frontiers of brain science – Norman Doidge

The brain’s way of healing – Stories of remarkable recoveries and discoveries – Norman Doidge

Stress, ontspanning en slapen

In 10 stappen je stress beheersen

Met aandacht voor je leefstijl – David H. Barlow

De stappen zijn eenvoudig in te passen in je dagelijks leven. Met de oefeningen in dit praktische boek ontwikkel je nieuwe manieren van denken en doen waarmee je meer controle krijgt over je stress – en daarmee je leven.

The Relaxation and Stress Reduction Workbook

Matthew McKay, Martha Davis, Elizabeth Robbins

Een geweldig boek waarin vele technieken voor het kalmeren van lichaam en geest stap voor stap worden uitgelegd. Deze klassieker is al aan de 7e editie toe. In het Nederlands is het boek nog wel tweedehands te krijgen, maar dat zijn oude edities waar veel geld voor wordt gevraagd. Deze laatste versie (met de nieuwste technieken uitgebreid) kun je het beste als Kindle Book kopen. Kindle heeft een gratis app waarmee je boeken op je telefoon, tablet of computer kunt lezen.

Omgaan met slapeloosheid – Kerkhof, de Gier en Sernee

Leef als een beest – Stress, burn-out en andere modernetijdziektes te lijf – de Rek&Hoogendijk

Verademing – Over de voordelen van rustig ademen en voldoende bewegen – de Jong&Bakker

3 Minuten Meditaties – David Harp

Persoonlijkheid en Valkuilen / Schema’s

Negatief zelfbeeld

Manja de Neef

Doorbreek je negatieve zelfbeeld en bouw stapsgewijs een positief zelfbeeld op. Een troostrijk boek voor mensen die te streng voor zichzelf zijn.

Leven in je leven

Leer de valkuilen in je leven herkennen – Young & Klasko

Jeffrey Young heeft de schematherapie ontwikkeld. Valkuilen zijn negatieve patronen die je hebt ontwikkeld in je leven, en die voor problemen zorgen.

Relaties en Hechting

The seven principles for making marriage work

A practical guide – John Gottman

Op wetenschappelijke bevindingen gebaseerd, voor iedereen die meer liefde, respect en stabiliteit in hun intieme relatie wenst. Er is een website van the Gottman Institute waar je veel informatie en oefeningen vinden kunt, ook over en voor de relatie met je kinderen.

Houd me vast

Zeven gesprekken voor een hechte(re) en veilige relatie – Sue Johnson

Gebaseerd op hechtingstheorie, ook voor partners die geen problemen hebben maar hun relatie willen verbeteren.

De kracht van gehechtheid

Het innerlijke vermogen ontwikkelen om diepgaande en bestendige relaties aan te gaan – Diane Poole Heller

Dit boek, gebaseerd op gehechtheidstheorie en neurowetenschap, helpt je bij het blootleggen van je gehechtheidsgeschiedenis en de wonden daarvan te helen.

(Jeugd)Trauma

Veilig in je lijf

Het traumatische verleden tot rust brengen in lichaam, hoofd en hart – Deidre Fay

IK HEB DIT BOEK NOG NIET GELEZEN. Op het eerste gezicht klinkt dit boek geweldig. Er wordt informatie gegeven over trauma en zelfcompassie, er komen allerlei vaardigheden aan bod als ademhalingstechnieken, yoga en meditatie, met delen van je persoonlijkheid werken, enzovoort. Helaas is de eerste indruk (ik heb een paar pagina’s ingekeken) niet al te best. Taalgebruik is niet kort en bondig, het is niet erg overzichtelijk. Ik zet het voorlopig in de lijst en ga het lezen.

Ongezien opgegroeid – Herstel na een jeugd met narcistische, afwijzende of afstandelijke ouders – L. Gibson

Emotioneel onafhankelijk – Een praktische gids voor mensen die ongezien zijn opgegroeid – L. Gibson

Gedragstherapie

Doorbreek je dwang

Manja de Neef & Yvette vd Pas

Een gestructureerde aanpak van het dwangen: in 9 weken doorloop je het stappenplan. Met werkbladen en oefeningen die je gratis kunt downloaden, en op de website een bijlage over smetvrees en Covid.

Rijangst

Yvette vd Pas

Dit Boom Hulpboek is bestemd voor alle rijbewijsbezitters die in meer of mindere mate last hebben van rijangst en daardoor worden belemmerd in hun dagelijks leven. Ook hier werkbladen en formulieren om te downloaden.

Oplossingsgericht en positieve psychologie

Gelukkig zijn en geluk hebben – Zelf oplossingsgericht werken – Fredrike Bannink

Dit is jouw leven – Ervaar de effecten van de positieve psychologie – Bohlmeijer & Hulsbergen

Er zijn vele boeken die in aanmerking komen voor therapeutische zelfhulp. Een volledig overzicht geven is onmogelijk, maar hierbij nog wat vindplaatsen:

Boom Psychologie

Van de website:

“Boom Psychologie & Psychiatrie heeft een uitgebreid aanbod aan zelfhulpboeken. De serie boeken Boom Hulpboekenreeks biedt mensen een methode voor uiteenlopende problemen, levensvragen, stoornissen en ziekten. Ieder hulpboek stelt op toegankelijke wijze het thema centraal, zodat de lezer er zelf mee aan de slag kan.”

Naast de Hulpboekenreeks heeft Boom nog meer aanbod in Zelfhulpboeken.

Uitgeverij Mens!